1日に必要な食物繊維摂取量について調べているあなたへ。
厚生労働省が決める1日の食物繊維の摂取量の目安は
27gになります。
とはいえ現実にそれだけの食物繊維を摂るためには野菜ならかなりの量を食べなければなりません。
そこで、ここではそんな食物繊維を効果的に摂る方法について詳しくお話しましょう。
食物繊維を効果的に摂るには？
食物繊維を効果的に摂っていくためにはこんな方法があります。
・緑黄色野菜を食べる
・玄米を食べる
・青汁を飲む
まず緑黄色野菜は
当たり前だろ？
って思ったかもしれませんが、やはり野菜からも積極的に食物繊維を摂ることをお勧めします。
それも特に緑黄色野菜です。
緑黄色野菜は例えば、トマト・いんげん・さやえんどうなどの野菜などを指していますが、これらの野菜は水溶性の食物繊維を多く含み、
体内を浄化して、がんや動脈硬化を予防する効果があります。
ですので、マメに摂るようになさってください。
やはり玄米は基本です
続いて玄米です。
最近人気の玄米や胚芽米ですが、玄米にも多くの食物繊維が含まれています。
その量は白米の約6倍。
ですので、白米を玄米に変えるだけで多くの食物繊維を摂ることが可能です。
最後に青汁です。
まずそう
というイメージがあるかもしれませんが、最近はハチミツが入っていたりして味は決して悪くありません。
上に記した玄米はやはり食べられない人も多いので、飲みやすい青汁で食物繊維を補うことはいいのではないでしょうか。
食物繊維をもっと簡単に摂るには？
上記のポイントを抑えることで食物繊維を効果的に摂っていくことはできると思うのですが、
とはいえ。
結局、継続していかなければ何も意味がありません。
そこで、もっと簡単に続けられるものとして、ただ飲むだけで良い青汁をお勧めしておきます。
特に以下の青汁は栄養は勿論のこと。
非常に飲みやすいので是非検討してみてください。
ランキング１位 ★★★★★
人気ナンバー１！マイケアふるさと青汁
ふるさと青汁
＞＞マイケアのふるさと青汁の詳細はこちらをクリック
マイケアふるさと青汁の特徴は、一般的な青汁のメイン原料のケールではなく。
明日葉（あしたば）
というケールよりも栄養価が高く、癖がない味が特徴の野菜をメインに使っていることです。
さらに国産野菜にこだわり。
カロリーも少なくなるように作ってある青汁ですので、むくみ、便秘解消、ダイエットなどにもいいのではないでしょうか。
価格は1箱3990円30袋（1か月分）
もしあなたが、栄養価が高く、国産に拘るのであれば、マイケアのふるさと青汁を検討してはどうでしょうか？
ランキング２位 ★★★★☆
キューサイのはちみつ青汁
はちみつ青汁
＞＞キューサイのはちみつ青汁の詳細はこちらをクリック
「まずいもう一杯」
のCMで有名なキューサイの青汁です。
勿論、まずかったのは昔のことで、最近は山田養蜂場のハチミツ入りで、味。
そして栄養価共に非常に優れた飲みやすい青汁になっています。
1箱3800円30袋入り（1日2杯で15日分）。
尚、初めての注文なら同じ金額で2箱（1か月分）ついてきます。
もし、あなたがとりあえず外れのない青汁をと思っている場合は、こちらを選べば間違いないのではないでしょうか？
ランキング３位 ★★★★☆
ダイレクトテレショップの青汁三昧
ダイレクトテレショップ/通販オンラインショップ
＞＞ダイレクトテレショップの青汁三昧の詳細はこちらをクリック
ダイレクトテレショップの青汁三昧です。
「ケール」「大麦若葉」「ゴーヤー」の三種類の青葉野菜を材料にしているのがポイントで、それらを飲みやすくブレンドしてあります。
価格は1箱6000円で60袋入り（1日2袋1か月分）
と、少し高めですが、
もし、あなたが多少高くともより多くの成分・栄養価が入っている方が良いと感じるのであれば、青汁三昧がいいのではないでしょうか？
あなたは、1日に必要な食物繊維の摂取量をご存知でしょうか？多少の個人差はあるでしょうが、成人であれば、1日に20グラムから25グラムの食物繊維を摂取することが望ましいといわれています。でも、毎日、必要なだけの食物繊維を摂るのは難しいもの。でも、食物繊維の効果を考えれば、食物繊維はちゃんと摂っておきたいですよね。
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